२०१६ से वजन घटाने के लिए २५ सर्वश्रेष्ठ आहार और स्वास्थ्य युक्तियाँ
गेट्टी यह पसंद है या नहीं, साल का यह समय हमेशा एक जैसा होता है: हर कोई अपना वजन कम करने के नए तरीकों की तलाश कर रहा है या छुट्टियों के मौसम में अवांछित पाउंड से बचने के लिए रणनीतियों के साथ खुद को तैयार कर रहा है। यह वास्तव में आवश्यक नहीं है - सोशल मीडिया पर चल रहे सभी #बॉडीपॉजिटिव मूवमेंट इस बात का प्रमाण हैं कि आप बिल्कुल वैसे ही अद्भुत दिखते हैं - लेकिन कभी-कभी यह वही होता है जो एक लड़की अपनी त्वचा में सहज महसूस करना चाहती है। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो त्वरित तरकीबों और 'हैकी' खामियों से चूसा जाना आसान होता है, जो इसे वास्तव में जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान लगता है। यही कारण है कि शीर्ष निजी प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों ने साल भर में सबसे अच्छी स्लिम-डाउन रणनीतियों का वजन किया। चाहे वह आपका फिटनेस रूटीन हो, आपके पोषण संबंधी लक्ष्य हों, या यहां तक कि आपकी नींद की आदतें, ये जीवनशैली में बदलाव हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि जब वजन घटाने की बात आती है तो वास्तव में काम करते हैं।
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गेट्टी इस दिन और उम्र में, जब कोशिश करने के लिए सैकड़ों अलग-अलग वर्कआउट होते हैं, तो अपने आप को इस तरह से व्यायाम करने के लिए मजबूर करने का कोई कारण नहीं है जो आपको आंसू बहाता है या आपको हर एक कसरत से डराता है। इसके अलावा, जब आप वास्तव में नफरत करते हैं तो बार-बार खुद को दौड़ने के लिए मजबूर करना फिटनेस बैंडवागन से गिरने का एक आसान तरीका है, कहते हैंकायरा विलियम्स, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और क्रॉसफ़िट लेवल वन ट्रेनर। 'यदि आप जो कर रहे हैं उससे नफरत करते हैं, तो आप इसके लिए तत्पर नहीं होंगे और एक बार जब आपकी खुद को मजबूर करने की इच्छाशक्ति चली जाती है, तो आप कुछ भी नहीं करने के लिए वापस चले जाएंगे,' वह कहती हैं। कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं, इस बात की अधिक संभावना है कि आप उससे चिपके रहेंगे। यदि आप नहीं जानते कि वह क्या है, तो देखेंसाल के सबसे लोकप्रिय वर्कआउटआगे क्या प्रयास करना है, इस पर विचारों के लिए।
गेट्टी एक प्रशंसा हाथ इमोजी फेंको, क्योंकि 2016 वह वर्ष था जब महिलाओं ने अंततः गले लगाना शुरू कर दिया था कि छोटे वजन पर भारी वजन उठाना कितना शानदार है। लेकिन अगर आपको मेमो नहीं मिला है कि यह इतना अच्छा क्यों है, तो यहां एक भरण-पोषण है: भारी वजन उठाने से स्वास्थ्य लाभों का एक नाव-भार होता है, जिसमें बेहतर हड्डी स्वास्थ्य, अधिक ताकत (डुह), कम पेट वसा, और वर्कआउट खत्म करने के बाद ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। और नहीं, आखिरी बार, यदि आप 10-पाउंड वाले 20-पाउंड वाले डम्बल के लिए जाते हैं, तो आप 'भारी नहीं दिखेंगे'। इसके बजाय, आप अंत में टोंड मांसपेशियों की परिभाषा देखना शुरू कर देंगे जो हर किसी के बाद हमेशा होती है। विलियम्स का कहना है कि तर्क सरल है, वास्तव में: 'यदि आप दृश्यमान पेशी देखना चाहते हैं, तो आपके पास पेशी होनी चाहिए। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपको वेट उठाना होगा।' सामान लेने और नीचे रखने का समय आ गया है।
गेट्टी क्विक-फिक्स डाइट बिल्कुल वैसी ही हैं जैसी वे ध्वनि करते हैं: वे लंबे समय तक चलने के लिए नहीं होती हैं। और यही कारण है कि उनमें से कई 'वहां रहे, असफल रहे' क्षेत्र में अपना रास्ता खोजते हैं। तो अपने नए साल के संकल्प के लिए, विलियम्स कहते हैं, इस तरह से खाएं और व्यायाम करें जो आप अपने पूरे जीवन के लिए कर सकते हैं। 'एक सख्त आहार हमेशा के लिए नहीं किया जा सकता है, न ही एक कसरत कार्यक्रम हो सकता है जिसमें आप दिन में चार घंटे प्रशिक्षण लेते हैं जब आपके पास पूर्णकालिक नौकरी और अन्य जिम्मेदारियां होती हैं,' वह कहती हैं। 'तुम जल जाओगे। इसके बजाय दीर्घकालिक सोचें और आप हमेशा के लिए जा सकेंगे।' यदि आपको आरंभ करने में सहायता की आवश्यकता है, तो इन 'आहारों' को आजमाएं जो अधिक सफल सिद्ध हुए हैं।
गेट्टी यदि आप अगली बार रात के खाने के लिए लड़कियों के साथ मिलने के बारे में चिंतित हैं, तो दरवाजे से बाहर निकलने से पहले दो कप पानी नीचे करें, सुझाव देता हैजेना वोल्फ, एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और वजन घटाने वाले ऐप लूज़ इट! के सलाहकार बोर्ड पर फिटनेस विशेषज्ञ। वह कहती है, 'यह आपको अपनी भूख से धार लेने के लिए पर्याप्त भर देगा,' ताकि आप पानी में डूबे बिना खुदाई कर सकें।
गेट्टी वोल्फ कहते हैं, 'अक्सर बैगी या लोचदार-कमर वाले पैंट पहनने से, आपके द्वारा प्राप्त किए जा रहे किसी भी वजन को अनदेखा करना या अनदेखा करना आसान होता है। 'तो उन पैंट से छुटकारा पाएं (या उन्हें केवल आरामदायक रातों के लिए दूर रखें) और फॉर्म-फिटिंग पैंट पहनने का लक्ष्य रखें जो आपको ईमानदार बनाए रखें।' पागल होने की जरूरत नहीं है; बस चुनेंअपने शरीर के प्रकार के आधार पर जींस चुनें.
जब आप अपने पति से प्यार नहीं करती तो क्या करें
गेट्टी हमेशा ऐसा महसूस होता है कि खाने के एक घंटे बाद आप भूखे मर रहे हैं? आपको शायद पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है। कहते हैं, 'आपके शरीर के लिए फाइबर को तोड़ना ज्यादा मुश्किल है, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं।'क्रिस्टन किर्कपैट्रिक, एम.एस., लूज़ इट! के सलाहकार बोर्ड के पोषण विशेषज्ञ। 'इसके अलावा, बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा और कम कैलोरी होती है, जिससे आप अपने कैलोरी बजट को उड़ाए बिना अधिक खा सकते हैं।' मूल रूप से, फाइबर एक जीत है (और यह आपके पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है), इसलिए किसी भी पर लोड करेंये 53 फाइबर से भरे खाद्य पदार्थअपना फिक्स पाने के लिए।
गेट्टी किर्कपैट्रिक कहते हैं, '' वसा रहित' खाद्य पदार्थ एक आशीर्वाद की तरह लगते हैं, लेकिन वे वास्तव में एक अभिशाप हैं। 'कुछ वसा मुक्त बनाने के लिए, निर्माता को वसा को चीनी से बदलना होगा।' तथाअधिक चीनीइसका मतलब है अधिक कैलोरी (और संभावित रूप से अधिक वजन बढ़ना), इसलिए भ्रामक लेबल से दूर रहें। (यदि आप अधिक चीनी के लिए लगातार मजाक कर रहे हैं, तो सीखेंअपनी लालसा को कैसे कम करेंपागल हुए बिना।)
गेट्टी जंगली आहार वर्ष के अधिक लोकप्रिय आहारों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए: यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है और इसे जंगली सैल्मन, ताजी सब्जियां, स्थानीय अंडे और यहां तक कि चॉकलेट (एमएमएम, चॉकलेट) जैसे सभी प्राकृतिक काटने के साथ बदल देता है। ) यह किर्कपैट्रिक के सुझावों के साथ आपके पोषण के साथ वास्तविक होने के लिए संरेखित करता है - वह कहती है कि आपके 90 प्रतिशत भोजन प्राकृतिक भोजन से बने होने का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है - इसलिए आप अपने शरीर को एडिटिव्स, चीनी और डरावने के साथ ओवरलोड नहीं कर रहे हैं -रासायनिक रूप से संसाधित सामग्री देख रहे हैं।
गेट्टी जब आप अपना वजन कम करने का कार्य करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है कि आपको सभी या कुछ नहीं की मानसिकता को अपनाना होगा। लेकिन यह मूल रूप से खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहा है, कहते हैंएंजेला मार्टिंडेल, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ। वह बताती हैं, 'लोग आदत में बदलाव के बारे में उत्साहित हो जाते हैं और पराजित महसूस करने से पहले थोड़े समय के लिए पूरी ताकत से चले जाते हैं क्योंकि उन्हें वह नहीं मिल पाता है जो वे चाहते हैं,' वह बताती हैं।
इसके बजाय, बेबी स्टेप्स चुनें — इससे आपको एक समग्र योजना मिलेगीतथाआपको अल्पकालिक उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। वह कहती हैं, 'यह सकारात्मकता और आशावाद पैदा करता है क्योंकि सफलता आप एक समय में एक कदम पर विजय प्राप्त करने के बाद महसूस करेंगे,' वह कहती हैं। 'आखिरकार, वे छोटे कदम एक बड़ी तस्वीर बनाते हैं।'
इसलिए यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, लेकिन पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो मार्टिंडेल का कहना है कि आपकी अपेक्षा यह होनी चाहिए कि आप दिन में सिर्फ 10 मिनट दौड़ें। वह कहती हैं, 'जब तक आप इसमें महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तब तक आप जो कुछ भी हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए पहला कदम उठाएं, फिर अगले स्तर पर जाएं, और इसी तरह,' वह कहती हैं।
गेट्टी मेडिटेशन 2016 का हॉट वेलनेस ट्रेंड है, और इसे 'किसी भी समय, कहीं भी' करने में सक्षम होने के प्रोत्साहन के साथ, वास्तव में इसे आज़माने का कोई बहाना नहीं है।अनुसंधान से पता चलाकि ध्यान करने वालों में तनाव कम और तनाव कम होता हैवजन घटाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, 'गहरी, केंद्रित, जानबूझकर साँस लेने के व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए, बल्कि आपके दिमाग को रीसेट करने के लिए चमत्कार कर सकते हैं,' मार्टिंडेल कहते हैं। 'काम से संबंधित तनाव, रिश्ते, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, वित्त और दैनिक दबाव हमारी ध्यान केंद्रित करने, अच्छी नींद लेने, ठीक से खाने और भावनात्मक रूप से संतुलित होने की क्षमता को कम कर सकते हैं। आपको अपने दिन में केवल सांस लेने के लिए जगह बनानी होगी ताकि आप उस तनाव को विनाशकारी होने से एक रचनात्मक प्रबंधन उपकरण में फिर से निर्देशित कर सकें।' इसके अलावा, यहां तक कि एक चीज भी हैकामोद्दीपक ध्यान, और आपजाननायह अच्छा होना चाहिए।
गेट्टी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव नया नहीं है, लेकिनइसमें हुल्सलैंडर, शिकागो स्थित एक निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ, कहते हैं कि अधिकांश लोग अभी भी अपनी आवश्यकताओं को कम आंकते हैं क्योंकि, जबकि उनका कहना है कि एक महिला को आम तौर पर प्रति दिन लगभग 40 से 50 ग्राम (5-8 ऑउंस चिकन स्तन के बराबर) की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप गतिविधि में जोड़ते हैं तो संख्या बढ़ जाती है। पता लगाने का सबसे अच्छा तरीकातो आप काजरूरत है? हल्सलैंडर कहते हैं, 'किलोग्राम में अपने शरीर के वजन को 1.3 से गुणा करें (इस कैलकुलेटर का उपयोग करें), और यह दिन के लिए आपकी न्यूनतम प्रोटीन आवश्यकता है।
हालांकि प्रोटीन इतना महत्वपूर्ण क्यों है? हल्सलैंडर कहते हैं, 'एक कमी से थकान, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अस्पष्ट सोच और यहां तक कि वजन भी बढ़ सकता है। इसके अलावा,अनुसंधान से पता चलाप्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत के लिए चमत्कार करता है, इसलिए जब आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने की बात आती है तो यह बहुत फायदेमंद होता है। उस मोर्चे पर, मार्टिंडेल पोषक तत्वों के अधिकतम लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके कसरत के 30 मिनट बाद प्रोटीन शेक पीने का सुझाव देता है। और यदि आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, तो लेबल को अवश्य पढ़ें। 'सोया, मसूड़ों या कृत्रिम मिठास के बिना स्वच्छ प्रोटीन पाउडर की तलाश करें,' वह कहती हैं। 'प्रोटीन जितना अधिक प्रामाणिक, संपूर्ण और स्वस्थ होगा, आपका शरीर उपचार और मरम्मत में उतनी ही बेहतर प्रतिक्रिया देगा।'
गेट्टी हां, कैलोरी की गिनती को रोकने का समय आ गया है। के मालिक, गिसेला बाउवियर, आर.डी. कहते हैं, 'मैं अपने सभी ग्राहकों से कहता हूं कि वे बैठें और उनके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट और कैलोरी को गिनने की कोशिश न करें।बी पोषण और कल्याण। 'जब आप संख्याओं पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप हर ग्राम और कैलोरी के प्रति जुनूनी हो सकते हैं - इससे खाने के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है और यह अच्छे और पौष्टिक पोषण पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है।' इसके बजाय, वह उन खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहती है जो आप खा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। 'इस तरह आप उचित पोषण सीखेंगे और दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, और फलों और सब्जियों के साथ अच्छी तरह से संतुलित भोजन और स्नैक्स को एक साथ कैसे रखा जाए,' वह कहती हैं। 'जब अच्छा पोषण सीखा जाता है, तो वजन कम होता है और अधिक टिकाऊ हो जाता है।'
गेट्टी बाउवियर कहते हैं, '' कार्डियो मशीन पर 45 मिनट से लेकर घंटे भर के सत्रों तक के दिन लंबे चले गए हैं। 'एक प्रभावी कार्डियोवस्कुलर कसरत पाने के लिए, इसके बजाय उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करें। यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है फिर इसे ठीक होने की अवधि के लिए कम करता है, इसलिए आप कम समय में कैलोरी और वसा जलाएंगे।' अनुवाद: एक ठोस कसरत में निचोड़ने के लिए आपको केवल १५ से २० मिनट की आवश्यकता होती है, और आप इससे अधिक कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं, जितना कि आप ट्रेडमिल पर एक घंटे के लिए नारे लगाने के बाद जलाते हैं।
महिलाओं के पढ़ने के लिए अच्छी किताबें
गेट्टी सप्लीमेंट्स एक डरावने विकल्प की तरह लग सकते हैं, केवल डाई-हार्ड फिटनेस फ्रीक ही जाते हैं, लेकिन बाउवियर का कहना है कि ऐसा नहीं है। वह बताती हैं, 'स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए पूरक एक अत्यंत महत्वपूर्ण घटक हैं, क्योंकि उचित आहार के साथ भी, आप अपने शरीर को दैनिक आधार पर सभी पोषक तत्वों का उपभोग नहीं कर सकते हैं,' वह बताती हैं। वह कहती हैं कि मल्टीविटामिन, मछली के तेल और प्रोबायोटिक को शामिल करना एक मजबूत शुरुआत है, और जो लोग रेग पर काम करते हैं, वे प्री-और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स (जैसे प्रोटीन पाउडर) भी आजमा सकते हैं। बाउवियर कहते हैं, 'एक अच्छे पूरक आहार के साथ, वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद के लिए पोषक तत्वों और ईंधन का उपयोग कैसे किया जाता है, इसमें आपकी कार्यक्षमता में सुधार होगा।
गेट्टी आप जानते हैं कि उचित हिस्से का आकार मायने रखता है, लेकिन यहां एक मजेदार तथ्य है: आपके भोजन का आकार सीधे दिन के समय से भी संबंधित होना चाहिए।सरजीन रुडमैन, एम.एस., एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, कहते हैं कि आपको 'शाही' दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए (दुख की बात है, इसका केट मिडलटन से कोई लेना-देना नहीं है)। वह कहती हैं, 'नाश्ता राजकुमार की तरह, दोपहर का खाना राजा की तरह और रात का खाना कंगालों की तरह खाओ।' 'सोने से कम से कम तीन घंटे पहले अपना छोटा भोजन करना, और इसे एक छोटा भोजन रखना जो पचाने में आसान हो, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और अच्छी रात की नींद में सहायक होता है (और शोध ने बार-बार साबित किया है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है वजन घटना)। यदि आप दिन के मध्य में अपना सबसे बड़ा भोजन खाते हैं तो आपके पास ऊर्जा को जलाने का अधिक मौका होगा।' यदि आप बोनस अंक चाहते हैं - और कौन नहीं, वास्तव में? - रुडमैन का कहना है कि पाचन और रक्त शर्करा के नियमन को आगे बढ़ाने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना सबसे अच्छा है।
गेट्टी यह आपके कसरत को छोड़ने का सबसे आम बहाना हैकभी:'मेरे पास समय नहीं है।' लेकिन यह संभव है क्योंकि आप इसे एक ही बार में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। रुडमैन कहते हैं, यह आपके समय का सबसे प्रभावी उपयोग नहीं है। 'आपको शारीरिक गतिविधि के लिए अवधि पर कम और आवृत्ति पर अधिक ध्यान देना चाहिए,' वह बताती हैं। 'यदि आपके पास 60 या 90 मिनट तक कसरत करने का समय नहीं है, तो पूरे दिन में कई बार 10 मिनट कसरत करें।' 10 अलग-अलग व्यायाम चुनें और उन्हें एक-एक मिनट के अंतराल पर करें। रुडमैन कहते हैं, 'इसे सुबह, दोपहर, शाम, जब भी आप इसे निचोड़ सकते हैं, करें। इस तरह आप अभी भी बहुत सारी गतिविधियों में फिट रहेंगेतथाआपका हो जाएगाअपने चयापचय को प्रकट करनापूरे दिन के बजाय एक ही बार में।
गेट्टी जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो घर पर रहना आपको लुभावना लग सकता है और कभी बाहर का खाना नहीं खाना चाहिए। लेकिन ऐसा मत करो (वास्तव में, यह इसके लायक नहीं है)। रुडमैन का कहना है कि आप ट्रैक पर बने रहने के लिए एक रंग चार्ट का अनुसरण कर सकते हैं। 'कुछ गहरे हरे रंग (पालक, काले, कोलार्ड ग्रीन्स), कुछ नारंगी (स्क्वैश, गाजर, मीठे आलू) की तलाश करें, और एक प्रोटीन (चिकन, मछली, स्टेक) जोड़ें,' वह कहती हैं। 'रचनात्मक रात्रिभोज योजनाओं के लिए कमरे से बाहर निकलने के बिना आपको विटामिन सी, ए, के, प्रोटीन, और स्वस्थ प्रतिरोधी स्टार्च का अच्छा बढ़ावा मिलेगा।'
गेट्टी पर्याप्त बंद करने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और कुछ गुणवत्ता वाले विटामिन डी प्राप्त करने से दोनों में मदद मिलती है। '[अगर आप जाते हैं] सुबह सबसे पहले बाहर जाएं और अपनी त्वचा और आंखों को सूरज और मौसम के संपर्क में आने दें - और फिर रात को सोने से पहले ऐसा ही करें - यह आपके शरीर में सर्कैडियन लय को स्वाभाविक रूप से रीसेट करने में मदद करेगा। और बेहतर रात की नींद की ओर ले जाते हैं, 'रुडमैन कहते हैं। कैसे? 'हमारी त्वचा में वास्तव में फोटोरिसेप्टर कोशिकाएं होती हैं, इसलिए दिन की नीली और सफेद रोशनी में खुद को उजागर करने से हम प्रकृति में बने रहते हैं, इसके बाद रात में नारंगी और पीली रोशनी के संपर्क में आने से शरीर को याद आता है कि सूरज ढल चुका है।'
गेट्टी जब ठंड का मौसम आता है, तो हर कसरत के लिए जिम जाना लुभावना होता है। परंतुरेगी चेम्बर्स, एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षकन्यूयॉर्क व्यक्तिगत प्रशिक्षण, का कहना है कि जितना हो सके प्रकृति में इसका भंडाफोड़ करना सबसे अच्छा है। वे बताते हैं, 'ठंड के दिनों का फायदा उठाकर बाहर कसरत करने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी क्योंकि आपके शरीर को आपको गर्म रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।' निश्चित रूप से, निर्धारित करने के लिए बहुत सारे चर हैंकितने सारेकैलोरी आप वास्तव में जलाएंगे (आपकी उम्र, लिंग और वजन जैसी चीजें सभी एक भूमिका निभाती हैं), लेकिन बाहर बनाम अंदर एक ही सटीक कसरत करने से आप बेहतर जला सकते हैं।
गेट्टी ड्रेडमिल को भूल जाइए - आखिरकार ट्रेडमिल वर्कआउट को और दिलचस्प बनाने का समय आ गया है। एक ही दिशा में एक ही गति से नारे लगाने के बजाय, चेम्बर्स गति को धीमा करने और पार्श्व पार्श्व स्किप्स करने का सुझाव देते हैं। वे कहते हैं, 'वे मुख्य रूप से आपके बट, कूल्हों और जांघों में मांसपेशियों का काम करते हैं, लेकिन वे आपके कसरत में थोड़ा मसाला जोड़ने के लिए अनुप्रस्थ पेट - पेट की मांसपेशियों की सबसे गहरी परत भी हिट करते हैं।' निम्नलिखित त्वरित दिनचर्या का प्रयास करें: पार्श्व पार्श्व स्किप: प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड (दोहराएं ताकि आप प्रति पक्ष दो बार छोड़ें), 1 मिनट: स्प्रिंट (जितनी जल्दी हो सके), 1 मिनट: आराम; 4 बार दोहराएं।
गेट्टी 'बाहर खाना खाते समय, मैं देखता हूं कि बहुत से लोग सब्जी के साइड डिश ऑर्डर करते हैं, लेकिन उन्हें आमतौर पर यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें अक्सर नमक के साथ पकाया जाता है या पकाया जाता है।तेल में तला हुआ,' हुल्सलैंडर कहते हैं। 'अधिकांश तेलों का औसत 3:1 ओमेगा अनुपात, या स्वस्थ ओमेगा -3 से गैर-स्वस्थ फैटी एसिड का अनुपात होता है, जिसे अधिकांश मानकों द्वारा अस्वस्थ माना जाता है। अगर आपकी पसंद हो तो उबली हुई सब्ज़ियाँ माँगना सुनिश्चित करें।'
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गेट्टी अच्छे पुराने स्कूल के दिनों को याद करें, जब रस्सी कूदना कुछ ऐसा था जो आपने वास्तव में मनोरंजन के लिए किया था, व्यायाम के लिए नहीं? फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि इसे वापस लाने का समय आ गया हैएमिली स्काई। वह बताती हैं, 'रस्सी कूदना सबसे प्रभावी कैलोरी जलाने वाले व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। '1 मिनट स्किपिंग करने की कोशिश करें, फिर 10 बार दोहराने से पहले 30 सेकंड आराम करें।' बोनस: इसके लिए केवल एक छोटे से उपकरण की आवश्यकता होती है, आप अपने बच्चों को भी कुछ स्वस्थ पारिवारिक बंधन के लिए ऐसा कर सकते हैं, और स्काई का कहना है कि सिर्फ 10 मिनट की छलांग 100 कैलोरी से ऊपर की ओर जल सकती है।
गेट्टी अगली बार जब आप द्वि घातुमान देख रहे होंद मिंडी प्रोजेक्टहुलु पर, उन ३०-सेकंड के व्यावसायिक विरामों की गणना करें। 'देखें कि आप कितने burpees कर सकते हैं और अगले ब्रेक के दौरान इसे हरा करने का प्रयास करें,' कहते हैंस्काई। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो संशोधित burpees के साथ शुरू करें। प्रदर्शन करने के लिए: एक पुश-अप स्थिति में आएं, अपने शरीर को एक तंग पेट और सीधी पीठ (बीच में कोई शिथिलता नहीं) के साथ जमीन के समानांतर रखें, फिर अपने पैरों को इस तरह से कूदें कि वे आपके हाथों के ठीक पास आ जाएं। टाइट एब्स के साथ सीधे खड़े हो जाएं और खत्म करने के लिए ग्लूट्स को निचोड़ें। इसे कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को अपने हाथ की ओर कूदने से पहले एक पुश-अप करें और जब आप खड़े हों तो एक छलांग लगाएं।
गेट्टी आप उन दिनों को जानते हैं जब आपका शेड्यूल अचानक बहुत व्यस्त हो जाता है और फिर - ओह - इससे पहले कि आप जानते हैं कि यह दोपहर 3 बजे है। और तुमने नहीं खाया? हाँ, यह बुरी खबर है भालू। स्काई कहते हैं, 'खुद को खाने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। 'यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन पर्याप्त भोजन करें क्योंकि कम खाने से आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाएगा और अधिक वसा जमा हो जाएगी। यह उल्लेख नहीं है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होगी, सेलुलर नवीनीकरण धीमा हो जाएगा, और आप सुस्त, सुस्त या बीमार होने का जोखिम उठाएंगे।' वास्तव में सफलता देखने के लिए, स्काई का कहना है कि यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि किसके लिए काम करता हैआप।'कुछ लोग दिन भर में कई छोटे भोजन खाना पसंद करते हैं जबकि अन्य तीन बड़े भोजन करना पसंद करते हैं,' वह कहती हैं।
गेट्टी एक पैमाना आपके वजन घटाने की प्रगति पर जाँच करने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन इसे सब-एंड-ऑल न होने दें। स्काई कहते हैं, 'तराजू मांसपेशियों के वजन को ध्यान में नहीं रखता है, और यह आपको प्रभाव से बाहर कर सकता है। स्काई कहते हैं, 'वसा कम करने की कोशिश करते समय आप जो सबसे बुरी चीज कर सकते हैं वह आपके वजन के बारे में तनाव है क्योंकि तनाव वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ सकता है।' वह बताती हैं कि प्रगति की निगरानी करें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं या आप तस्वीरों में कैसे दिखते हैं (आप साप्ताहिक रूप से मिरर सेल्फी ले सकते हैं), वह सुझाव देती हैं। 'माप और शरीर में वसा प्रतिशत के साथ जुनूनी बनना आसान है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक निश्चित तरीके से देखने के लिए स्वास्थ्य का त्याग कभी नहीं करते हैं। आप मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसे कार्य करता है, यह हमेशा आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए।'